This must be hidden

Естественные способы повышения уровня тестостерона

21.02.2018
3519
5

Немедикаментозные способы повышения уровня тестостерона.

Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона

Физическая нагрузка

Одним из таких способов является адекватная физическая нагрузка. Существует множество исследований, которые показывают, что увеличение физической активности способствует повышению уровня тестостерона. Так, Kumagawa с соавт. показали, что среди мужчин с лишним весом после 12 недель интенсивной физической нагрузки уровень общего тестостерона поднялся на 36% [3].

Более того, один час такого необычного сегодня вида интенсивной физической активности, как рубка дров, по заверениям европейских ученых увеличивает уровень тестостерона на 48% [4]. С этой целью можно использовать и более привычный всем велотренажер. Оказалось, что через 12 недель ежедневных 15-тиминутных тренировок на велотренажере уровень тестостерона у молодых мужчин повышается в среднем на 16,7% [1]

Питание

Основным советом, которые слышат мужчин с гипогонадизмом - это ограничить в рационе жиры, с целью похудения и снижения жировой массы тела. К этому вопросу необходимо подходить взвешенно, поскольку оказалось, что 8 недель диеты с низким содержанием жира (<15% от общей калорийности) приводит к достоверному снижению уровня общего, свободного тестостерона и его метаболитов [5]. Кроме того, имеется корреляция между уровнем липопротеидов высокой плотности и уровнями свободного тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны [2].

Список литературы:

  1. Devi S. [и др.]. Effect of short-term physical exercise on serum total testosterone levels in young adults // Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014. № 2 (58). C. 178–181.
  2. Heller R.F. [и др.]. Relationship of high density lipoprotein cholesterol with total and free testosterone and sex hormone binding globulin. // Acta endocrinologica. 1983. № 2 (104). C. 253–256.
  3. Kumagai H. [и др.]. Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone // Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2016. № 1 (58). C. 84–89.
  4. Trumble B.C. [и др.]. Age-independent increases in male salivary testosterone during horticultural activity among Tsimane forager-farmers // Evolution and Human Behavior. 2013. № 5 (34). C. 350–357.
  5. Wang C. [и др.]. Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men // Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005. № 6 (90). C. 3550–3559.

Тематики и теги

Комментарии

Орешков Василий Сергеевич
приезжайте в деревню и колите дрова.
Кокорев Валерий Серафимович
Меня весьма заинтересовало - где европейские учёные рекомендуют находить дрова, чтобы интенсивно (опять же - где ?) их рубить ? :) Нет, конечно же , можно найти одно толстое полено и рубить его ПОПЕРЁК туристическим топориком. Надолго хватит ! :))
Кокорев Валерий Серафимович
Кстати, отец моего давнего товарища заставлял его рубить дрова именно таким способом . И товарищ этот к 17 годам имел отличную мускулатуру ! Жаль, что в те времена определение уровня тестостерона никого не интересовало... :( И почему непременно - велотренажёр , а не "бег на месте" (по В.С. Высоцкому) ? :)
Чурикова Ольга Викторовна
Очень интересно, как мужчине с низким тестостероном заставить себя начать заниматься спортом? У него же сил нет на это.. замкнутый круг выходит
Киселев Евгений Алексеевич
Если бы еще найти исследования о том, как снижать высокий уровень ГСПГ у здоровых, худых, физически активных мужчин.
Еще материалы
Новости SH PHARMA LTD
Последние новости